牛肉 vs 猪肉，各有千秋

实际上，牛肉和猪肉同属红肉，不能笼统的说牛肉一定比猪肉更好、更健康，不同部位的肉营养有差异。

牛肉和猪肉没有“谁更健康”，它们俩都属于红肉，营养优势上各有千秋，不必过分纠结。具体来说，牛肉大多在脂肪、铁、锌方面更有优势；猪肉的部分维生素 B 族含量普遍更高，同时瘦肉部分的蛋白质含量也很突出。

我们来对比一下肉类食物提供的关键营养：

大家总觉得猪肉肥、牛肉瘦。如果拿牛瘦肉和猪后鞧（qiū，臀尖部分的肉）相比较，固然如此。但若是牛里脊和猪里脊来比较，二者相差并不会很大。 

每 100 克牛里脊的蛋白质含量为 22.3 克，猪里脊为 19.6 克，都是高蛋白选手；牛里脊的脂肪含量仅为 5 克/100 克，比猪肉的 7.9 克/100 克只是略低一些，二者热量相差不大，均为 140 千卡左右。

并且，猪也有很多更瘦的部位，虽然脂肪含量不如牛里脊那么低，但也不高。比如猪瘦肉（脂肪 6.2g/100g，蛋白质 20.3g/100g）、猪通脊（脂肪 6.4~7.8g/100g，蛋白质 20.7~22.3g/100g）。

所以，牛肉不一定就比猪肉瘦多少，关键要看肉的部位。牛里脊比猪里脊蛋白质更丰富，但相差不太大，同时猪通脊补蛋白质也很牛，脂肪含量不算高。

相比于大多数牛肉，猪肉的维生素 B 族优势较为明显，尤其是维生素 B1。维生素 B1 对健康十分重要，不仅参与能量的代谢，同时对维持神经、肌肉（特别是心肌）正常功能以及食欲、胃肠蠕动和消化液分泌都有重要作用。

比如每 100 克猪瘦肉的维生素 B1 含量为 0.54 毫克，而牛瘦肉仅为 0.04 毫克，相比之下，猪瘦肉是牛瘦肉的 13.5 倍；再比如，每 100 克猪腿肉的维生素 B1 含量为 0.53 毫克，而牛腿肉为 0.04 毫克，也相差了 10 几倍。

维生素 B2 方面，每 100 克猪腿肉为 0.24 毫克/100 克，牛前腿和后腿的含量分别为 0.16 毫克和 0.14 毫克，对比下来猪肉也略胜一筹。

由此看来，猪肉是补充维生素 B 族很经济实惠的来源之一。如果一天能吃上 75 克猪瘦肉，就能满足一般成年人每天维生素 B1 需求量的 38%～45%，维生素 B2 需求量的 17%～20%。

铁和锌都是红肉的营养强项，一般情况下，牛肉在这方面比较厉害。每 100 克牛里脊的铁含量可达 4.4 毫克、锌含量为 6.92 毫克；每 100 克牛后腿的铁含量为 3.3 毫克，锌含量为 4.07 毫克。

而每 100 克猪里脊的铁和锌含量分别为 1.5 毫克、2.01 毫克；每 100 克猪腿肉的铁和锌分别只有 0.9 毫克、2.18 毫克。

如此对比下来，牛肉的铁和锌含量大约是猪肉的近 3 倍呢。并且，红肉中的铁主要以血红素铁形式存在，人体吸收利用率远高于植物性食物中的非血红素铁。

不过，虽然牛肉在补铁、补锌方面更有优势，但猪肉也是日常补充的得力助手，仍然值得被重视。